虐腹还是这7个动作,简单、粗暴、实用、有效!【打卡360】

时间:2017-10-27 22:25:12    来源:爱健身    编辑:
今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第360次健身打卡,有7个动作组成,主要针对腹部进行练习。打卡的朋友们根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。练习过程中,宁可慢一点也


今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第360次健身打卡,有7个动作组成,主要针对腹部进行练习。

打卡的朋友们根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息,整套动作完成后休息1-2分钟。

有条件的小伙伴,可以在腹部练习前或练习后再进行20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳、骑车等。具体练习动作如下:

动作1

直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次


动作2

坐姿收腿 10-20次


动作3

俄罗斯转体 左右各10-20次


动作4

仰卧交替传球 10-20次


动作5

仰卧卷腹 10-20次


动作6

侧卧卷腹 左右各10-20次


动作7

平板支撑点髋 左右各10-20次

以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

- END 好就点 -

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